半公斤哑铃练爆发力 英格兰队备战民主刚果淘汰赛

6月30日讯 《太阳报》报道，英格兰队正使用微型哑铃进行训练，为即将在亚特兰大对阵民主刚果的淘汰赛做准备。哈里·凯恩、萨卡、尼科·奥赖利等球星均在练习半公斤级别的轻量举重，以在不增加关节负担的前提下提升场上爆发力。

轻量负重训练提升爆发力

三狮军团此前在新泽西以2-0艰难击败巴拿马，凭借该胜利以小组头名出线。昨天，球队在堪萨斯城斯沃普足球村训练基地的重点是身体调理、休整和恢复。教练组安排球员进行轻量训练，包括使用微型哑铃进行负重练习——目的只在于增强肌肉反应速度、躯干稳定性和短跑爆发力，同时避免肌肉损伤。

此外，球员们借助弹性阻力带完成一系列拉伸，调整腿部肌肉状态，为迎战球风硬朗、身体素质出众的非洲对手做好准备。

内部人士：小重量能提升精英球员速度与力量

一位英格兰队内部人士表示：“看到体格强壮、身材健硕的足球运动员使用如此小的重量，看起来或许有些奇怪，但它们确实能提升精英运动员的速度和力量。球员们一直在使用小重量进行训练，以在不限制活动范围或避免受伤风险的情况下增强爆发力。小幅度的重量增加能训练肌肉更快做出反应，使球员在护球时更有力量，同时加强大腿和臀部力量以完成快速转身。”

晋级将赴阿兹特克球场

若能击败民主刚果，英格兰队将前往墨西哥城，在标志性的阿兹特克体育场迎战墨西哥或厄瓜多尔——迭戈·马拉多纳正是在这座球场打入“上帝之手”进球。